Diät bei Gastritis

25 Juli 2021

Ernährung bei Gastritis: Was kann und was nicht gegessen werden?

Gastritis ist eine der häufigsten Erkrankungen unserer Zeit. Häufige Snacks und Mahlzeiten auf der Flucht, eine große Auswahl an Fast Food, Vergiftungen durch minderwertige Lebensmittel - all dies kann Gastritis verursachen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Menschen jetzt an Magenproblemen leiden. Aber wie geht man mit ihnen um?

Dazu ist es überhaupt nicht notwendig, ständig Medikamente einzunehmen, die Hauptsache bei der Behandlung ist die richtige und ausgewählte Ernährung, die keine Reizung der Schleimhaut und Verschlimmerung der Krankheit verursacht, sondern gleichzeitig sättigt den Körper mit allen notwendigen Makronährstoffen und Vitaminen.

Grundregeln

Die Hauptaufgabe der Diät bei Gastritis besteht darin, eine Diät einzuhalten, die eine normale Verdauung gewährleistet. Die Behandlungstabelle für Gastritis (pro Tag) sollte enthalten:

90-100gr. Eichhörnchen (und 60% Tiere),
50-80gr. Fett (75% Tiere)
300-320gr. Kohlenhydrate.

Ernährungsregeln für Gastritis:

Kennenlernen von Maß. Bei Gastritis ist der Spruch „Nach dem Essen sollte ein leichtes Hungergefühl bleiben" aktueller denn je. Erstens tritt das Völlegefühl erst 10-15 Minuten nach dem Essen auf, und zweitens kommt ein überfließender Magen mit seinen Funktionen, insbesondere bei Gastritis, nicht gut zurecht.
Diät. Zunächst sollten Sie die Nahrungsaufnahme (gleichzeitig) verfolgen. Zweitens sollte das Essen bei Gastritis fraktioniert sein, 4-5 mal am Tag, aber gleichzeitig ist es notwendig, Snacks abzulehnen (sie provozieren eine "überschüssige" Sekretion von Magensaft und reduzieren seine Produktion während des Frühstücks / Mittag- / Abendessens, was Prozesse der Verarbeitung und Aufnahme von Lebensmitteln verletzt). Lesen beim Essen, beim Fernsehen und beim „Laufen unterwegs" sollten Sie kategorisch ausschließen.
Ruhen Sie sich nach dem Essen aus. Nach jeder Mahlzeit müssen Sie sich 15-20 Minuten ausruhen (es ist nicht notwendig zu schlafen). Sie können ein Buch lesen oder Musik hören.
Essen kauen. Längeres Kauen von Nahrung (mindestens 25-30 Sekunden für jedes Stück) trägt zu einer gründlicheren mechanischen Verarbeitung der Nahrung bei, was die Arbeit eines kranken Magens erleichtert. Außerdem wird der Hunger in diesem Fall schneller gestillt (was übermäßiges Essen verhindert). Verweigerung von komplexen Gerichten

Der Gesamtenergiewert sollte 2200-2800 kcal betragen.

Ernährung mit hohem Säuregehalt

Bei dieser Form der Gastritis wird eine Diät empfohlen, die auf eine thermische und mechanische Schonung des Magens sowie auf eine Verringerung der Magensekretion abzielt.

Erlaubte Produkte:

Aufläufe, Käsekuchen, Knödel, im Ofen gebackene Käsekuchen;
Milch, insbesondere mit Tee, alle Arten von fermentierten Milchprodukten, einschließlich Joghurt und Joghurt, frischer Hüttenkäsepüree;
in Getreidebrühe gekochte Fisch-, Fleisch- oder Hühnersuppen;
trockene weiße Cracker, Gemüse und Butter, Milchsuppen mit Getreide oder Nudeln;
gedämpfte Omeletts, Eier im Beutel, Gemüsegerichte in Form von Kartoffelpüree, Pudding, Soufflés, schwacher Tee, süße Früchte und Beeren in Gelee, Cremes und Kompotte;
Kalbfleisch, mageres Rindfleisch, Hühnchen in Form von Frikadellen, Pudding, Zraz, Dampfkoteletts (1-2 mal pro Woche, mageres gekochtes Fleisch darf in Stücken gegessen werden).

Verbotene Produkte:

fette Pilz- und Fleischbrühen;
Kohlensäurehaltige Getränke;
geräuchertes Fleisch mit Gewürzen;
Rohes Gemüse, Essiggurken, Essiggurken, würzige Gemüsesnacks, Zitronensaft;
Schwarzbrot.

Der Zweck der Diät besteht darin, Gastritis mit hohem Säuregehalt zu verschlimmern, um die Darm- und Magenfunktion zu normalisieren und thermische, chemische und mechanische Reize zu begrenzen.

Ernährung mit wenig Säure

Der Zweck der säurearmen Gastritis-Diät besteht darin, die Produktion von Magensaft (in Maßen) sowie die mechanische Schonung des Magens zu stimulieren.

Verbotene Lebensmittel bei Hyposäuregastritis:

Beschränkung von Graupen, Hülsenfrüchten, Hirse;
frisches Brot, Backwaren ("schwere" Nahrung für den Magen, erschwert die chemische und mechanische Verarbeitung);
fetter und gesalzener Fisch;
Gemüse und Obst mit groben Ballaststoffen (Weißkohl, Rüben, Radieschen, Gurken, Paprika), Pilze;
fettes Fleisch, Fleisch mit Faszien (Folien), Konserven, geräuchertes Fleisch (unzureichende mechanische Verarbeitung von Lebensmitteln, übermäßige Freisetzung von Salzsäure);
würzige und salzige Käsesorten, Milch - neutralisiert Salzsäure;
beeren mit Körnern oder dicker Schale (Himbeeren, Erdbeeren, rote Johannisbeeren, Stachelbeeren, Feigen);
Gewürze und Kräuter (reizen die Magenschleimhaut) sowie Schokolade, Traubensaft, Alkohol;
Schmalz und Fett von Schwein, Rind, Lamm (nicht resorbiert wegen geringer Salzsäureproduktion, schwer verdauliche Produkte).

Die Nahrungsaufnahme sollte nach Beginn der Salzsäuresekretion erfolgen, dh in der ersten Phase (Werbung oder Programme über Lebensmittel, schöne Bilder von Lebensmitteln, „leckere" Gespräche können die Freisetzung von Magensaft provozieren).

Diät bei Gastritis im akuten Stadium

Besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung bei Gastritis im akuten Stadium gelegt werden. Die Anforderungen an Produkte sind die gleichen wie für alle Arten dieser Pathologie, jedoch strenger.

In der akuten Form der Krankheit wird empfohlen:

fettarmer Hüttenkäse;
das Weißbrot von gestern und kein Gebäck oder Muffins;
nur mageres Fleisch, gekocht und püriert oder fein gehackt;
Suppen ausschließlich auf Gemüsebrühen;
säurefreie Kompotte und Gelee;
weich gekochte Eier oder in Form eines Dampfomeletts;
Gemüsepürees aus dem Sortiment der Babynahrung, es ist auch gut, Fisch- und Fleischpürees aus einem Glas von Babys zu leihen;
Tees oder Aufgüsse ohne Zucker.

Während der Zeit der sofortigen Exazerbation aus dem Menü sind sie vollständig ausgeschlossen:

Produkte mit Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern, künstlichen Farbstoffen;
rohes Gemüse und Obst;
Milch und Milchgerichte;
alle Arten von Gebäck, außer Brot von gestern;
Margarine, Speiseöl und Butter;
Graupen;
alle Arten von Bohnen und Bohnen.

Außerdem bleiben alle allgemeinen Beschränkungen für die Produkte selbst und die Verfahren zu ihrer Herstellung in Kraft. Normalerweise vergeht die Krise in 3-4 Tagen, dann wird die Ernährung gemäß den allgemeinen Empfehlungen für Patienten mit Gastritis abwechslungsreicher.

Beispielmenü für eine Woche

Um einen Eindruck von der Ernährung zu bekommen, können Sie sich eine Woche lang mit Rezepten ungefähr auf dem Diätmenü für Gastritis des Magens umsehen. Es gibt einen klaren fraktionierten Diätplan: Essen Sie mehrmals am Tag. Solche Lebensmittel für eine Woche sehen attraktiv aus und decken den Energiebedarf dank durchdachtem Kaloriengehalt.

Tag 1:

Frühstück - Buchweizen, Milchsoufflé, Tee.
Zweites Frühstück - 1 Glas süße Haferbrühe.
Mittagessen - schleimige Reissuppe, Spaghetti mit Rinderzrazy, gekochte Karotten und Erbsen, Kakao mit Milch.
Nachmittagssnack - Quark aus fermentierter Milch.
Abendessen - Gemüseauflauf, gedämpfte Fleischbällchen, eine leichte Kräuterabkochung mit Honig.
Vor dem Schlafengehen - 1 Glas Fruchtgelee.

Tag 2:

Frühstück - gekochtes Ei, getrocknetes Brot, gekochte Haferflocken, Apfel- und Hagebuttenabkochung.
Zweites Frühstück - gekochtes Trockenfruchtkompott (1 Glas) und trockener Keks.
Mittagessen - Buchweizensuppe, Kürbispüree, Chicken Zrazy, Tee mit Milch (Zucker kann hinzugefügt werden).
Nachmittagssnack - 1 Glas Milch, Joghurt, Kefir und gerösteter Toast (gebratenes Brot ist nicht akzeptabel).
Abendessen - Nudeln mit gedämpften Rindfleischbällchen, Sauerrahm-Gemüsesalat, Kakao. Vor dem Schlafengehen: 250 Gramm fettarme fermentierte Backmilch.

Tag 3:

Frühstück - Haferflocken, gekochter Fisch, Tee mit Milch;
Zweites Frühstück - Milchgelee.
Mittagessen - Gemüsesuppe mit Hühnchen, Kartoffelpüree und Karotten, gedämpftes Schnitzel, Kakao mit Milch.
Nachmittagssnack - Quark aus fermentierter Milch.
Abendessen - eine Frikadelle mit gekochten Erbsen, Toast, Trockenfrüchtekompott.
Vor dem Schlafengehen - Kefir oder Milch.

Tag 4:

Frühstück - Quark aus fermentierter Milch mit Honig, Toast, Trockenfrüchtekompott.
Zweites Frühstück - Kefir oder 1 Glas Milch.
Mittagessen - Kartoffelpüreesuppe, Auflauf mit Gemüse und Kaninchen, Trockenfrüchtekompott.
Nachmittagsjause - Mousse oder Milchsoufflé mit frischen Früchten.
Abendessen - Reisbrei mit gekochtem Kaninchen, gekochten Karotten und Erbsen, Tee mit Milch.
Vor dem Schlafengehen - Kakao mit Milch und 2 Stück Haferkeksen.

Tag 5:

Frühstück - gekochtes Ei, getrocknetes Brot, gekochte Haferflocken, Kakao mit Milch.
Zweites Frühstück - 1 Glas süße Haferbrühe.
Mittagessen - Erbsensuppe, gedünsteter Fisch, gebackener Kürbis.
Nachmittagssnack - Milchgelee.
Abendessen - Gemüseauflauf, gedünsteter Fisch, Hagebuttenbrühe.
Vor dem Schlafengehen - 1 Glas Kefir und Haferflockenkekse.

Tag 6:

Frühstück - Buchweizenmilchgrütze, Milchsoufflé, Tee.
Zweites Frühstück - gebackenes Obst und ein Glas Milch.
Mittagessen - Suppe mit Blumenkohl, Zrazy mit Reis, Kakao mit Milch.
Nachmittagssnack - Gemüseauflauf und Tee.
Abendessen - gedünsteter Fisch mit Karotten und Erbsen, Salat mit Gemüse und Sauerrahm, Hagebuttenabkochung.

Tag 7:

Frühstück - Bratäpfel mit Quark-Rosinen-Füllung, Toast, Saft.
Zweites Frühstück - Kefir oder Milch.
Mittagessen - Gemüsesuppe mit Hühnchen, Kartoffelpüree und Karotten, gedämpftes Schnitzel, Kakao mit Milch.
Nachmittagssnack - Quark aus fermentierter Milch mit Honig.
Abendessen - Nudeln mit gekochtem Hühnchen, gebackenem Kürbis, Kakao mit Milch.
Vor dem Schlafengehen - 1 Glas Fruchtgelee.

Das akute Stadium der Krankheit mit einer solchen Diät geht schnell in das Stadium der Remission der Gastritis über.

Menü für die Woche, Option Nummer 2

Personen, die eine Gastritis-Diät einhalten, wird empfohlen, ihr Menü für eine Woche mit Rezepten im Voraus zu planen. Ein klarer Aktionsplan hilft Ihnen, ungesunde Snacks zu vermeiden. Es ist viel einfacher, wenn die notwendigen Lebensmittel im Kühlschrank des Patienten zubereitet werden. Und eine Person weiß, wie und was schnell aus ihnen gekocht werden kann.

Montag:

Morgen - 7: 00. Gedämpftes Fischschnitzel. Gekochte Kartoffeln. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Fettarmer Hüttenkäse.
Mittagessen - 13: 00. Graupensuppe mit Gemüse. Buchweizenbrei mit gekochtem Fleisch. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00. Süße Cracker. Karottensaft.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Im Ofen gebackene Hühnerfleischbällchen. Kartoffelpüree auf dem Wasser. Charlotte. Tee.
Nachts - 21: 00. Ein Glas fettarmer Kefir.

Dienstag:

Morgen - 7: 00. Haferflocken mit Eiweiß Omelett. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Gebackene Äpfel.
Mittagessen - 13: 00. Fettarme Gemüsesuppe. Reisbrei mit gekochtem Hühnchen. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00. Süße Cracker. Hagebuttengetränk.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelpüree mit einer Scheibe magerem Fisch. Grießpudding. Kissel.
Zur Nacht. Ein Glas fettarmer Kefir.

Mittwoch:

Morgen - 7: 00. Reisbrei mit Putenfleischbällchen. Tee mit Milch.
Verstärkung - 10: 00. Quarkauflauf mit fettarmer saurer Sahne.
Mittagessen - 13: 00. Gemüsesuppe. Kaninchenkoteletts gedünstet mit Gemüseeintopf. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00. Süße Cracker. Hagebuttengetränk.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Haferflocken in halber Milch mit Hühnerfleischbällchen. Frischer Beerensaft.
Nachts - 21: 00. Ein Glas fettarmer Kefir.

Donnerstag:

Morgen – 7: 00. Gekochte Zunge. Grießbrei mit halber Milch. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Gebackener Apfel.
Mittagessen - 13: 00. Gemüsesuppe mit feinen Nudeln. Kartoffelpüree in Wasser mit gekochtem Putenfleisch. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00. Galette-Kekse. Hagebuttengetränk.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelauflauf mit Hackfleisch. Tee.
Nachts - 21: 00. Ein Glas fettarmer Kefir.

Freitag:

Morgen - 7: 00. Buchweizenbrei mit Proteinomelett. Tee mit Milch.
Verstärkung - 10: 00. Kissel.
Mittagessen - 13: 00. Gemüsesuppe. Hühnerfleischbällchen mit gekochtem Gemüsepüree. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00. Süße Cracker. Kompott aus getrockneten Früchten.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelpüree auf dem Wasser mit gekochtem Fisch. Tee.
Nachts - 21: 00. Ein Glas fettarmer Kefir.

Samstag:

Morgen - 7: 00. Haferflocken mit halber Milch. Gedämpfte Fischfrikadellen aus magerem Fisch. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Fettarmer frischer Hüttenkäse. Gebackener Apfel.
Mittagessen - 13: 00. Gemüsesuppe. Gekochte Kartoffeln. Stroganoff vom Rind. Kompott.
Verstärkungen - 16: 00. Süße Cracker. Tee.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Im Ofen gebackener Fisch. Gekochtes Karottenpüree. Tee.
Nachts - 21: 00. Ein Glas fettarmer Kefir.

Sonntag:

Morgen - 7: 00. Ofengebackenes Fleischsoufflé. Haferflocken mit halber Milch. Tee.
Verstärkung - 10: 00. Karotten-Apfel-Soufflé.
Mittagessen - 13: 00. Gemüsereissuppe. Buchweizenbrei mit Dampfkoteletts aus Kaninchenfleisch. Karotten- und Bananensaft.
Verstärkungen - 16: 00. Süße Cracker. Tee.
Abendessen - 18: 30-19: 00. Kartoffelpüree auf dem Wasser. Gekochter Fisch. Hagebuttengetränk.
Nachts - 21: 00. Ein Glas fettarmer Kefir.

Wie viel Diät sollte bei einer Magenschleimhautentzündung eingehalten werden? Während einer Exazerbation und in den ersten Monaten danach ist eine strenge Kontrolle erforderlich. Aber idealerweise sollte sich ein Patient mit diagnostizierter Gastritis während der Remission an die empfohlene Tabelle halten. Menüerweiterungen und Feiertagsausnahmen sind jedoch möglich. Wenn auch nur im Rahmen des Zumutbaren, und wenn es nicht um Kaffee, Zigaretten, Alkohol und fetthaltige Lebensmittel geht.

Rezepte für Gastritis

Dietetics bietet verschiedene Rezepte an, um die Ernährung bei Gastritis bei Erwachsenen und Kindern zu diversifizieren. Sie haben empfindliche Wärmebehandlungsregime, verwenden keine Gewürze und Fette.

Die wichtigste Ernährungsregel für einen kranken Magen: Das Essen sollte eine mittlere Temperatur haben. Eine warme oder kalte Mahlzeit verschlimmert die ulzerative Gastritis. Im Folgenden beschreiben wir einige Rezepte für das Essen zu Hause mit Magenbeschwerden.

Rindfleisch zrazy

Produkte:

200 g mageres Kalb- oder Rindfleisch;
20 g gekochter Reis;
30 g Cracker;
einen halben Teelöffel Butter.

Vorbereitung:

Das Fleisch in einem Mixer oder Fleischwolf zerkleinern.
Cracker hinzufügen.
Einen Kuchen formen.
In die Mitte jeweils Reis und Öl geben. Es wird einen cremigen Geschmack hinzufügen.
Zraz formen und für 15 Minuten in einen Wasserbad oder Multikocher geben.

Dampfperlen

Zutaten:

Rindfleisch - 200 g,
Rolle - 10 g,
Öl - 10 g.

Kombinieren Sie das in einem Fleischwolf gehackte Fleisch mit einem in Wasser getränkten alten Laib und passieren Sie einen Fleischwolf. Wasser hinzufügen, salzen und gut zerdrücken. Die Frikadellen formen und dämpfen.

Fischgelee

Produkte:

Zander - 200 g,
Karotten - 5 g
Gelatine, Ei - 1/4.

Vorbereitung:

Der gereinigte Fisch wird in kleine Stücke geschnitten und in einer vorgekochten Gemüsebrühe gekocht.
Gequollene Gelatine wird zu der resultierenden Brühe gegeben, gut gemischt und durch Doppelgaze filtriert.
Der Fisch wird in eine Schüssel oder Form gelegt, der Boden wird mit gehackten Karotten dekoriert, mit abgesiebter Brühe gegossen und abgekühlt.
Fischstücke werden mit Brühe gegossen und abgekühlt.

Quarkcreme

Produkte:

Quarkmasse - 100 g,
Zucker - 25 g
Butter, Ei - 1/4,
saure Sahne - 20 g,
Vanillezucker,
Milch - 30 g,
Mehl - 5 g.

Vorbereitung:

Aus Mehl, Milch, Eiern und Zucker wird eine Sauce zubereitet.
Eigelb wird mit Weizenmehl und Zucker gemahlen,
mit kochender Milch gegossen und unter ständigem Rühren erhitzt, bis sie eingedickt ist,
Öl wird der abgekühlten Masse zugesetzt.
geriebener Hüttenkäse, Vanillezucker, Sauerrahm werden der resultierenden Mischung hinzugefügt,
die ganze Masse ist gut gemahlen und in einer Salatschüssel ausgelegt.

Milchsuppe mit Semmelbrösel

Produkte:

Milch - 400 g,
Zucker, Cracker - 50 g,
Eigelb - 1/3,
Vanille, Öl, Wasser - 50 g.

Vorbereitung:

Zerkleinerte weiße Cracker werden in die Milch gegeben und Wasser zum Kochen gebracht.
Mit Zucker gemahlenes Eigelb wird der vom Feuer genommenen Milch hinzugefügt, Butter wird vor dem Servieren hinzugefügt.

Kann ich . . .?

Was ist erlaubt und was nicht? Liste der Grundnahrungsmittel und Getränke.

Fisch - nur fettarme Arten von Meeresfischen wie Seelachs, Kabeljau, Seehecht. Unter den Flussfischen sind Zander und Hecht die besten. Es ist besser, Fischkonserven und gebratenen Fisch ganz abzulehnen, während ihrer Herstellung gehen alle nützlichen Eigenschaften von Fischen verloren und viele Gewürze und Konservierungsstoffe, Karzinogene können mehr als gewonnen werden. Wie bei Fleisch ist es am besten, den Fisch zu dämpfen, um die Gewürze zu begrenzen.
Kaffee - Es ist absolut unmöglich, schwarzen Kaffee mit Gastritis auf nüchternen Magen zu trinken, selbst in großen Mengen, insbesondere bei erhöhter Magensäure. Bei niedrigem Säuregehalt ist Kaffee oder Kakao mit Milch erlaubt, aber nur in begrenzten Mengen.
Fleisch - Sie können mit Gastritis essen, aber nur fettarme Sorten - Rind, Kalb, Huhn, Kaninchen. Dampfkoteletts sind besonders nützlich bei Gastritis, da das Fleisch fein gehackt und gedämpft wird. Handelt es sich nur um gedämpftes Fleisch, sollte es sehr vorsichtig gekaut und nicht überbeansprucht werden, da jedes Fleischprodukt den Magen belastet. Natürlich können bei Gastritis weder geräucherte noch ungekochte Räucherwürste und Würste verwendet werden.
Käse - würzige oder zu salzige Käsesorten sind bei jeder Gastritis nicht erlaubt, auch gewöhnlicher Hartkäse sollte in begrenzten Mengen in kleinen Scheiben gegessen werden.
Bananen - Können Bananen bei Gastritis verwendet werden? Dies ist eine gesunde Frucht, die wenig Ballaststoffe enthält, sie ist weich, leicht verdaulich und enthält viele Nährstoffe, die der Körper braucht. Und obwohl Diät Nr. 5 Früchte wie Datteln und Bananen verbietet, glauben viele Gastroenterologen, dass ihr moderater Verzehr nicht schaden kann und Bananen mit Gastritis gegessen werden sollten und können.
Wassermelone ist etwas, das man mit Gastritis essen kann, aber nur sehr wenig. Bei jeder Säure können Sie nur 1-2 Scheiben essen.
Melone ist fast das härteste Pflanzenprodukt nicht nur für den Magen, sondern auch für die Bauchspeicheldrüse und Gallenblase. Der Verdauungstrakt eines absolut gesunden Menschen tut sich schwer mit Melone, daher sollte jeder, der an Gastritis leidet, auf ein so zweifelhaftes Produkt verzichten.
Schokolade - es ist besser, dieses Produkt ganz aufzugeben.
Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte - Bei Gastritis sollten keine Nusssorten verwendet werden, gleiches gilt für Samen und Hülsenfrüchte.
Honig kann verwendet werden, da er wundheilende Eigenschaften hat und als angereichertes und nützliches Produkt gilt. In Maßen ist jedoch alles gut, zumal viele Menschen möglicherweise allergisch auf Bienenprodukte reagieren.

Ist es möglich, Gastritis vollständig loszuwerden?

In leichten Fällen ist es bei oberflächlicher Gastritis möglich, sie vollständig zu heilen, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen und die folgenden strengen Regeln beachten, was sich in der Praxis als ziemlich schwierige Aufgabe erweist:

Die Mahlzeiten sollten 5-6 mal täglich zu bestimmten Zeiten eingenommen werden, die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Ständige Einhaltung einer Diät, kein Trockenfutter, Fast Food.
Vermeiden Sie Rauchen und Trinken.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen und lange Pausen in den Mahlzeiten.
Mangelnde körperliche Überforderung, ständig den Zustand des Körpers überwachen, nicht überanstrengen, nicht überanstrengen, nachts mindestens 8 Stunden und tagsüber vorzugsweise 1 Stunde schlafen.

Es lohnt sich auch, an sich selbst zu arbeiten, um Stressresistenz (Stressresistenz) zu entwickeln oder eine psycho-emotionale Überlastung auszuschließen.